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RUNNIG CLUB MARATONA DI ROMA

ALLENAMENTI SETTIMANALI

2017
In questa sezione potete consultare gli allenamenti settimanali.
 Verranno inseriti ogni settimana e sono realizzati dal
nostro consigliere tecnico Andrea Montauti.
Buona performance a tutti.

GENNAIO

Buon giorno e Buon Anno a tutti
Ricominciamo gli allenamenti per il 2017
09 01 2017 LUNEDI’ riposo
10 01 2017 MARTEDI’ 2 Km riscaldamento + 6 Km corsa lenta + 6 Km corsa sostenuta
11 01 2017 MERCOLEDI   riposo
12 01 2017 GIOVEDI 50’ corsa a sensazione con allunghi di 100m ogni 5’
13 01 2017 VENERDI  2 km riscaldamento 5X600 ritmo best sui 10 Km recupero tra una ripetuta e l’altra di 40’’ finire con 1X3000 al massimo
14 01 2017 SABATO  riposo 
15 01 2017 DOMENICA    Gara Trofeo Lidense di 15 Km

 16 01 2017 LUNEDI’ riposo
17 01 2017 MARTEDI’ 2 Km riscaldamento e 10 Km in progressione
18 01 2017 MERCOLEDI   riposo
19 01 2017 GIOVEDI  1H di corsa a sensazione con qualche allungo
20 01 2017 VENERDI  2 km riscaldamento 8X1000 ritmo best sui 10 Km recupero tra una ripetuta e l’altra di 2’,30’’
21 01 2017 SABATO  riposo 
22 01 2017 DOMENICA    Corsa del ricordo

23 01 2017 LUNEDI’ riposo
24 01 2017 MARTEDI’ 2 Km riscaldamento 6X1000 ritmo  best sui 10 Km con recupero tra una ripetuta e l’altra di 2’,30’’, poi recupero totale e finire con 1X2000 massimale
25 01 2017 MERCOLEDI   riposo
26 01 2017 GIOVEDI  1,10’  di corsa a sensazione con qualche allungo
27 01 2017 VENERDI  2 km riscaldamento 50’ di corsa in progressione
28 01 2017 SABATO  riposo 
29 01 2017 DOMENICA    La Corsa di Miguel

 

 

 

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